www.rtebz.com
אם אתה רוצה לבנות שריר ולהיקרע תוך חודש אחד בלבד, שים לב היטב למאמר זה. כי אני הולך לחשוף שיטה מוכחת בשימוש על ידי שחקנים הוליוודים שהיו צריכים להתעצב מהר לתפקידים בסרט עוד בשנות ה-60.
דמיין את זה:
השנה היא 1961. אתה מפיק סרטים הוליוודי. אתה אמור להתחיל לצלם את שובר הקופות הבא שלך בעוד פחות מ-30 יום, אבל יש לך בעיה גדולה בידיים שלך.
השחקן הראשי שלך – כוכב הסרט – הוא בלגן. הוא משקה את זה כל לילה ורודף אחרי כל דבר בחצאית בכל שעות הלילה במשך 6 החודשים האחרונים. כתוצאה מכך, הוא נראה כמו גיהנום. 20 קילו עודף משקל, ללא שרירים ועיגולים שחורים מתחת לעיניים.
אתה צריך להביא אותו בצורת מסך כסף – ומהר. מה אתה עושה?
ובכן ב-1961 הצעד הברור יהיה להרים טלפון ולהתקשר לווינס ז’ירונדה. הוא היה בחור עצבני ולא התלהבת מהמחשבה על השיחה הזו. אבל ידעת שג’ירונדה יחזיק את האיש המוביל שלך במצב איתן לפני שהחודש ייגמר.
איך וינס הצליח להפוך שחקנים רופפים וחסרי צורה לכוכבי קולנוע חובבים תוך 30 יום בלבד?
הנה האסטרטגיה שלו בת 3 חלקים. אתה יכול להשתמש בזה בעצמך אם אתה רוצה לארוז על לוחות שרירים ולהירזות מהר.
כלל מס’ 1) אכלו דיאטה עתירת שומן.
וינס היה מהראשונים שהמליצו לאכול כמויות גבוהות של שומן תוך קיצוץ דרמטי בצריכת הפחמימות. זה גורם לירידה דרמטית במשקל עבור רוב האנשים כאשר משתמשים בהם כגישה לטווח קצר. וינס המליץ לאכול כמויות בלתי מוגבלות של בשר וביצים ללא פחמימות במשך 4 ימים.
כלל מס’ 2) אכלו ארוחה דלת שומן ועתירת פחמימות כל יום רביעי.
כדי לשמור על רמות הגליקוגן בשרירים, וינס המליץ על ארוחה עתירת פחמימות כל יום רביעי.
כלל מס’ 3) בצע את אימון 8×8.
האימון הזה הוא אכזרי, אבל התוצאות הן לא פחות ממדהימות. עבור האימון הזה, אתה הולך לבחור תרגיל ולהוציא 8 סטים של 8 חזרות. הנה הבועט האמיתי: אתה נח רק 15-30 שניות בין סט לסט. כפי שאתה יכול לדמיין, השרירים שלך יצעקו לאחר מספר דקות בלבד.
טיפ של מקורבים: וינס למעשה המליץ למתאמנים לקחת שתי נשימות בין כל חזרה על מנת להאריך את הסט ולעזור לשמור על עצימות גבוהה.
בחר 2-4 תרגילים לכל חלק בגוף וצלם כדי לסיים את האימון שלך בפחות מ-45 דקות. תתאמן 4 ימים בשבוע.
שקול את הפיצול הבא:
יוֹם שֵׁנִי:
חזה (3 -4 תרגילים שנעשו עבור 8×8.)
דו-ראשי (3 תרגילים שנעשו עבור 8×8)
אמות הידיים (2-3 תרגילים שנעשו עבור 8×8)
יוֹם שְׁלִישִׁי:
תלת ראשי (3-4 תרגילים שנעשו עבור 8×8.)
כתפיים (3 תרגילים שנעשו עבור 8×8)
רביעי: כבוי
יוֹם חֲמִישִׁי:
גב (4-5 תרגילים שנעשו עבור 8×8)
שרירי הבטן (2-3 תרגילים)
יוֹם שִׁישִׁי:
ארבעים: (3 תרגילים שנעשו עבור 8×8)
שרירי הירך: (3 תרגילים שנעשו עבור 8×8)
שוקיים: (5 תרגילים, כל אחד נעשה עבור סט אחד של 20 חזרות.)
שבת: כבוי
שמש: כבוי
חזור על הפעולה במשך 4 שבועות.
אם אתם מחפשים לעשות שינוי מבנה גוף דרמטי בארבעה השבועות הקרובים, אימון ג’ירונדה 8×8 יחד עם דיאטה עתירת שומן/דלת פחמימות בהחלט יכול לעשות את העבודה.
